Vejedage og min vægt

fitnesscenter
Det var lidt en pludselig indskydelse, at jeg startede til træning tilbage i marts. Helt sikkert et fornuftigt valg, men ikke noget jeg havde gået og spekuleret på længe, jeg kunne snildt have udskudt det en del måneder endnu. Men nu hvor det i morgen er én måned siden jeg startede, er jeg virkelig glad for at jeg tog beslutningen! Det har virkeligt været tiltrængt og jeg kan helt sikkert både se og føle en forskel.

Jeg har ikke så mange tal at gå ud fra ud over min vægt, jeg har ikke målt mig nogle steder på kroppen. Min vægt er ikke altafgørende, men en indikation på om der sker noget eller ej og det kan jeg se der gør. Jeg kan ikke huske min vægt den dag jeg begyndte at træne, men jeg vil tro at den har ligget på 73,4 kg. og siden er den gået ned ad:

16. marts – 73,4 kg.
31. marts – 72,9 kg.
7. april – 72,1 kg.
14. april – 71,6 kg.

Alt i alt -1,8 kg på lige knap en måned, det er jeg ret tilfreds med, særligt fordi min vægt steg den første uge og fordi jeg hovedsageligt kører et styrketræningsforløb hvor jeg opbygger muskler, i stedet for at bruge virkelig lang tid på cardio. På den måned er jeg også kommet ind i bedre rytme og har fået forståelse for hvad jeg vil. Lige pt. træner jeg 4-5 gange om ugen og skifter mellem at træne underkrop og overkrop. Og efter en succesfuld HIIT træning i fredags, satser jeg på at gøre det fremover som opvarmning, inden jeg kaster mig over vægtene.

Den vigtigste forskel pt. er ikke så meget vægten, men følelsen af velvære. Jeg har det så meget bedre med mig selv og føler at jeg virkeligt gør noget for mig selv og bliver stærkere og mere fit. Jeg føler at jeg er et andet sted nu end jeg har været tidligere og at jeg denne gang kan komme rigtig langt og nå i mål, selvom jeg ikke helt ved hvad det er. Lige nu stræber jeg efter at komme under 70 kg. men når det sker er jeg slet ikke færdig, jeg vil gerne kunne se på min krop at de store fedtdepoter er blevet mindre og jeg har fået forståelse for at ting kan tage tid, lang tid, måske er jeg først tilfreds om et år, men jeg føler slet ikke at det er langsigtet. Jeg er så glad for hvad jeg gør nu, det er mindst lige så sundt for hjernen, som det er for kroppen og jeg håber at jeg kan dele langt flere positive opdateringer herinde.

Min inspiration og motivation er først og fremmest min søn, som via sin crossfit træning tidligere har lært en del om træning og så har jeg en særskilt instagramkonto, hvor mit feed udelukkende er fyldt med hvilke øvelser jeg kan lave og hvilken sund mad jeg kan spise.

I går sprang jeg træningen over, hovedsageligt fordi centeret kun havde åbent 4 timer og det ikke lige passede med hvad jeg skulle. I dag er der lukket fordi det er søndag og enten skal jeg nappe endnu en hviledag, eller også skal jeg tage mig sammen og klare det uden et center – lad os se hvad der sker.

En status på træningen

gym_status_240318
Jeg har forsømt bloggen på det seneste, men tilgengæld har jeg ikke forsømt turene til træningscenteret. Faktisk går det over al forventning og en af grundene er helt sikkert at jeg ikke skal afsted alene, men har en træningspartner i min ældste søn, som er lige så ivrig for at komme afsted, som jeg er.

I sidste uge var vi til træning 4 gange, desuden gik jeg en lang tur en af de dage hvor vi ikke var afsted. Der har ikke været noget tidspunkt hvor jeg har tænkt at jeg gerne lige ville springe over. Min krop har været træt, men min hjerne har været helt opsat på at komme afsted.

Jeg plejer at gå på løbebåndet i 20-30 minutter og derefter laver jeg hovedsageligt øvelser i maskiner, men planen er at gå mere og mere over til øvelser med fri vægt, når jeg føler mig mere sikker på de mange øvelser man kan lave. Min vægt er ikke overraskende steget, jeg håbede på det modsatte men var 100% forberedt på at den ville stige lidt og et eller andet sted viser det jo også at træningen har en effekt. Jeg tog nogle billeder i går, så jeg kan holde øje med processen i billeder og ikke behøver at tænke så meget over vægt.

Planen for denne uge er at komme i træningscenteret mandag, tirsdag og torsdag. Fredag og lørdag er lidt usikre da de kun har åbent fra 10-14 og derfor er det et must at være der når de åbner, da der godt kan blive trængsel i løbet af dagen. Om det så lykkes os at komme afsted begge dage eller kun den ene, vil tiden vise.

Hav en rigtig god uge, vi er helt sikkert mange der glæder os til nogle roligere påskedage og bander lidt over det tarvelige vejr, for det har vi altså også her!

Et skulderklap til mig selv

Altea_tree
Det er ikke noget jeg har gået og planlagt, eller haft i tankerne snart skulle ske. Jeg gav efter fordi min teenagesøn på snart 17, ikke gad alene – så jeg er altså startet i et fitnesscenter. I teorien har jeg slet ikke tid, men det handler vel om prioritering og om at passe lidt på sig selv engang imellem

Jeg startede i fredags og var også afsted lørdag. Jeg gør det både for sønnens skyld, fordi min krop godt kunne trænge til at blive strammet lidt op og så er det måske også godt for hjernen, ikke for at stresse af, men mere for at få afløb for nogle frustrationer.

Jeg har ikke sat et egentligt mål med træningen, kunne jeg tabe mig 3-4 kilo for at komme under de 70 kg. ville jeg blive rigtig glad. Og at få strammet lidt op her og der ville heller ikke være dårligt, så jeg finder det mere bekvemt når jeg engang skal hoppe i sommertøjet. Måske får jeg instruktøren til at lave en plan til mig, men jeg har ikke besluttet mig endnu. Vigtigst af alt er at jeg kommer afsted, det i sig selv er en kæmpe bedrift og tilfredsstillelsen for hver gang det lykkes, er enorm!

Jeg burde træne i dag, men fordi de har helligdag her, er der kun åbent fra 10-14 og det passer dårlig med det arbejde jeg skal nå. Så enten bliver det til en lang gåtur om eftermiddagen, eller også napper jeg træning i morgen.

12 kilometer og ja jeg glæder mig til resultater

12km
I søndags drog jeg ud på en af de lange gåture, 12 kilometer blev det til, heldigvis havde jeg selskab af min søn på 16 og senere stødte hans kæreste til. Godt nok kan jeg gå turen med musik i ørerne, men det er hyggeligere at snakke lidt imens. Jeg kunne godt mærke kroppen, eller nærmere hovedet var kommet helt ud af rutinen med at gå langt, jeg endte nemlig med en hovedpine, så snart turen gik hjem ad igen, i bil vel at mærke og jeg var ved at gabe kæberne af led, som om turen havde drænet mig fuldstændigt for energi.

I mandags havde jeg hviledag og i går burde jeg faktisk have været ude at løbe lidt, men vi kom sent hjem, jeg var sulten og sulten overmandede altså trangen til at motionere. I dag skal jeg ud, jeg var kommet så godt i gang og derfor vil det være dumt at falde i allerede. Lørdag er min vejedag og jeg vil gerne kunne se at der er sket et eller andet, nu hvor det faktisk er ved at være 3 uger siden, jeg begyndte at tænke fornuftigt over hvad jeg spiser. Jeg synes godt at jeg kan ane lide mere talje og det i sig selv er et fint fremskridt, men vægten må godt lige fortælle mig at det ikke er ren og skær synsbedrag.

En status på det “sunde” liv

Sunday2
Jeg har ikke levet livet helt så sundt de seneste måneder, som jeg burde. Motion har der først og fremmest ikke været meget af. Først var det for varmt hen over sommeren til at gå ture og i efteråret er jeg heller ikke kommet i gang, bare fordi jeg synes at jeg nu engang havde så travlt.

Jeg kan se udfaldet på vægten og på kroppen, mest af alt er det taljen der ikke er som den har været og jeg føler langt hurtigere at jeg ser oppustet ud. Jeg har bare den der følelse af at det går den forkerte vej og det derfor er NU jeg skal reagere! For mig er vægten bare en indikator og ikke alt afgørende, men hvis det både ser forkert ud på vægten og i spejlet, så føler jeg ikke, at jeg bare kan ignorere det.

For at det skal lykkes mig at komme af med noget af det ekstra fedt, der har taget ophold på kroppen, er der nogle ting jeg føler jeg at jeg have på plads og de er følgende:

Indtagelse af morgenmad
Indtagelse af vand
Dyrke motion

Undgå søde fristelser
Sene måltider

Morgenmad: Jeg elsker morgenmad, men det er lige det der med tiden om morgenen. I weekenderne gør jeg mig umage og gør lidt ekstra ud af det, men i hverdagene skal det gå stærkt og det er ikke altid jeg får spist før sulten overmander mig og jeg ender med en croissant eller andet dumt. Jeg skal derfor blive bedre til at sørge for at have noget i skabene eller gøre noget klar aftenen forinden.

Indtagelse af vand: Det er vitterligt mit store problem, jeg ville ønske jeg kunne bælle 2-3-4 liter vand om dagen. Men hvis jeg drikker det for hurtigt føler jeg ubehag og jeg føler ikke rigtig tørst i løbet af dagen. Jeg er sikker på det kunne gøre en kæmpe forskel for mig, hvis jeg sørgede for at drikke nok vand og jeg er simpelthen nødt til at tvinge mig selv ud i det, så det forhåbentligt bare bliver en vane.

Dyrke motion: Igen er det tiden der er et problem, men det handler også lidt om prioriteringer. Hvis jeg prioriterer rigtigt, så er jeg sikker på at jeg sagtens kan snige motion eller styrkeøvelser ind i dagligdagen. Faktisk er jeg kommet i gang, onsdag og torsdag da jeg kom hjem fra arbejde startede jeg med at gå en tur og så skiftevis løb og gik jeg frem og tilbage nede på vores vej. Jeg er slet ikke vant til at løbe, så det fungerer godt at gå og løbe frem og tilbage på denne interval-agtige måde, så jeg vænner kroppen til det. I går tog jeg en pause og i dag skal jeg så enten gå en lang tur eller køre min løbe/gå rutine igen.

Undgå søde fristelser: Heldigvis bliver dette punkt nemmere, så snart jeg begynder at motionere. Det er som om behovet for det søde og det usunde nedsættes. Det eneste jeg dog stadig nyder at indtage er ét stykke mørk chokolade om dagen.

Sene måltider: Mit sidste problem er at jeg af og til spiser sent, nogle gange fordi jeg kommer sent hjem andre gange fordi jeg ikke er blevet ordentlig mæt af aftensmaden. Derfor er det vigtigt for mig at mine måltider mætter ordentligt, så jeg ikke føler trang til at “snacke”. Jeg har stadig Craving Crusher pillerne fra VitaViva jeg ikke har prøvet endnu, så dem må jeg igang med snarest for at se om de kan gøre en forskel. Lige nu gælder alle kneb for at få et ordentligt skub og holde ved, så jeg begynder at se de første resultater.

Et lille minus for mig er i øvrigt også at jeg har reddet mig en tennisalbue og derfor tør jeg ikke lave øvelser der kræver løft eller brug af min arm. Men lige pt. er det vist også bare vigtigst at jeg får flyttet fødderne!